Enam Cara Tetap Langsing Tanpa Diet

Yahoo! SHE 

Oleh Rachael Anne Hill

Kita akan bertambah gemuk jika tidak pernah memperhatikan makanan kita. Kenapa? Ada yang tahu?

Mungkin karena sekarang lebih banyak alat-alat yang membantu dalam kehidupan kita, yang secara perlahan mencuri kesempatan kita untuk membakar kelebihan kalori atau (menurut statistik Ofcom) 3,8 jam yang kita habiskan untuk menonton TV setiap harinya.

Mungkin juga karena jumlah makanan yang tersedia terlalu banyak bagi kita atau label makanan yang membingungkan yang terdapat di sebagian besar kemasan makanan. Atau, karena sebagaian besar dari kita kehilangan kemampuan untuk makan dengan cara yang normal, diet seimbang yang masuk akal? 

Itulah yang diaykini Ian Marber, pendiri Food Doctor Clinic. Dalam buku teranyarnya “How Not to Get Fat” dia menjelaskan bagaimana membuat pilihan makanan sederhana yang akan menolong Anda mengontrol berat badan, mengurangi kemungkinan kesehatan Anda memburuk dan tidak pernah melakukan diet lagi.

Mungkin bukan pengetahuan modern atau suatu terobosan baru tapi setidaknya menjadi peringatan yang bernilai bagi Anda:

Berikut beberapa rekomendasi Ian:

Mengonsumsi protein dan karbohidrat kompleks bersama-sama
Konsumsi makanan kaya protein dengan karbohidrat kompleks membantu mengurangi kecepatan makanan dalam melepaskan kandungan gula ke dalam dalam darah. Hal ini membantu mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan, meningkatkan energi dan menghambat tubuh untuk menyimpan kelebihan kalori sebagai lemak. Ini juga membantu meningkatkan penyerapan serat yang diperlukan bagi pencernaan.

Bagaimana caranya? Karbohidrat kompleks terdapat dalam sayuran berdaun hijau, kacang, buah-buahan, beras coklat, pasta, gandum, roti, rye (sejenis gandum), dan barley. Makanan yang kaya protein terkandung dalam daging, unggas, ikan, kacang, biji-bijian, kedelai dan produk kedelai, kinoa, dan kacang-kacangan.

Ide-Ide menu yang memadukan grup itu semua terkandung dalam sereal makan pagi atau bubur dengan tambahan kacang dan biji-bijian, kentang panggang atau roti dengan kacang panggang, pasta atau nasi ayam, ikan yang disajikan di atas kacang lentil, kue gandum yang ditaburi dengan keju, salad buah dengan kedelai dan biji-bijian.

Jangan menjauhi makanan berlemak
Kenapa? Lemak menciptakan tekstur di mulut yang memberikan sensasi kepuasan dan kesenangan yang meningkatkan selera makan. Lemak juga memicu hormon yang merangsang otak agar kita merasa kenyang. Lemak Juga memperlambat pengolahan makanan di dalam tubuh dan memberikan banyak nutrisi penting.

Konsumsilah makanan rendah lemak, minyak ikan, kacang, biji dan minyak seperti rami, zaitun, dan minyak bunga matahari. Hindari makanan berkolesterol yang meningkatkan lemak jenuh seperti kue, biskuit, susu yang penuh dengan lemak, makanan yang digoreng, dan daging yang banyak mengandung lemak.

Makan setiap dua setengah jam atau tiga jam
Kenapa? Makan teratur sepanjang hari membuat tingkat energi tetap tinggi dan menghindari rasa lapar berlebih di akhir hari. Hal itu juga membantu Anda tetap bisa mengontrol pilihan makanan Anda dan mengurangi kebutuhan kafein dan gula.

Bagaimana caranya? Makan pagi, siang, dan malam setiap hari dan mengonsumsi makanan ringan saat pertengahan hari dan pertengahan sore dengan makanan ringan lainnya setelah makan malam kalau perlu.

Karbohidrat kompleks saat makan siang
Kenapa? Kecuali Anda kerja malam, kita kebanyakan sangat aktif di siang hari jadi ini waktu kita membutuhkan banyak karbohidrat kompleks untuk beraktifitas.

Bagaimana caranya? Untuk makan malam dan cemilan malam padukan protein dengan karbohidrat yang terkandung dalam sayuran berdaun hijau pada umumnya, ini mengandung lebih  sedikit karbohidrat dari karbohidrat yang terkandung di dalam biji-bijian.

Makan 30-60 menit setelah bangun tidur
Kenapa? Menjaga gula darah tetap stabil adalah satu bagian penting dari rencana ini dan gagal untuk mengisinya setelah sekitar delapan jam tidak makan (saat tidur) akan membuat kadar gula darah kita menurun.

Bagaimana caranya? Jika Anda tidak memiliki selera makan saat pagi hari, makanlah sedikit pisang dan kelapa dengan almond, apel dengan potongan keju atau telur rebus dan kue gandum sebagai pengganti makan pagi Anda saat Anda tiba di kantor atau sepulang dari sekolah.

Olahraga sedikitnya 30 menit lima kali sepekan
Kenapa? Anda mungkin sudah mendengar ini jutaan kali sebelumnya tapi berolahraga secara teratur adalah kunci utama untuk menjaga berat badan tubuh.

Bagaimana caranya? Cara terbaik agar Anda bisa berolahraga setiap hari adalah melakukan hal yang Anda sukai. Jalan-jalan saat pagi hari dengan anjing Anda, berangkat kerja dengan bersepeda, mengantar anak ke sekolah dengan jalan kaki, mencari makan siang dengan berjalan kaki, bergabung dengan klub tenis, jogging dengan teman, mengikuti kelas menari atau renang saat pagi hari.

Untuk lebih banyak resep lezat, lebih dari 200 resep masakan dan makanan ringan serta 10  makanan yang bisa digunakan untuk diet harian Anda bacalah buku “How Not To Get Fat” karangan Ian Marber.

7 Kebiasaan yang Bisa Merusak Rambut

Oleh Puteri Fatia

Karena ingin tampil sempurna, orang tak segan menggunakan produk kimia bagi rambut. Padahal, beberapa perawatan dan cara penataan rambut yang salah lambat-laun justru akan memberi hasil yang buruk.

1. Terlalu sering mengikat rambut 
Menguncir rambut memang cara praktis membuat rambut rapi. Tapi sadarkah Anda, kegiatan itu bisa membuat rambut serta kulit kepala tegang dan stres? Jika demikian, salah satu masalah yang sering muncul adalah sakit kepala dan rambut rontok.

Sebaiknya jangan terlalu ketat mengikat rambut agar rambut bisa tetap bernapas. Selain itu usahakan untuk selalu mengganti titik ikatan rambut agar tidak terjadi tekanan terus menerus pada titik yang sama. 

Jangan menguncir rambut seharian agar rambut bisa beristirahat dan kulit kepala tidak terlalu tegang. Jika memungkinkan, variasikan penataan rambut Anda agar tidak membuat rambut rapuh karena terus diikat. Sesekali biarkan rambut tergerai dan gunakan penjepit rambut untuk membantu merapikan.

2. Menyiksa rambut dengan hair dryer 
Mengeringkan rambut pun ada aturannya. Jangan mengeringkan rambut dengan hair dryer dalam keadaan sangat basah ketika baru selesai keramas. Ini akan membuat rambut semakin rapuh dan mudah patah. Sebaiknya, keringkan dulu rambut dengan handuk hingga lembap dan tidak basah menetes. Gunakan hair dryer pada suhu sedang dan jangan terlalu panas. 

Demi rambut yang sehat tak ada salahnya berinvestasi membeli alat pengering rambut berkualitas baik yang suhunya bisa disesuaikan. Beberapa pengering rambut juga menyediakan fitur angin dingin untuk mengeringkan rambut. Pilihan ini bisa menjadi alternatif variasi saat mengeringkan rambut agar rambut tetap sehat. Sebaiknya maksimal waktu mengeringkan rambut dengan panas hairdryer tidak lebih dari 20 menit.

3. Mengubah tekstur rambut 
Rambut keriting atau lurus bisa sama bagusnya sepanjang ditata dengan tepat. Tak perlu memaksakan diri mengubah tekstur rambut dengan berbagai perawatan yang bisa merusak. Kenali jenis dan tekstur rambut Anda dengan baik. Rambut yang tipis dan mudah patah sebaiknya tidak banyak dibebani dengan perawatan bahan kimia yang bisa membuatnya semakin rusak.

Menggunakan alat pencatok setiap hari juga berpotensi membuat rambut rapuh dan rontok. Pada rambut yang rapuh dan sensitif, proses pengembalian kondisi rambut yang rusak bisa memakan waktu yang lama. Jika Anda tetap memutuskan untuk mengubah tekstur rambut, pastikan Anda selalu menggunakan perawatan rambut secara berkala. 

Sebaiknya istirahatkan rambut beberapa saat sebelum mulai meluruskan atau mengeriting rambut lagi. 

4. Terlalu sering mencuci rambut 
Karena terasa berminyak, banyak orang memiliki kebiasaan mencuci rambut setiap hati. Mencuci rambut dengan shampo setiap hari bisa menghilangkan minyak alami yang justru dibutuhkan. Mencuci rambut terlalu sering justru memicu kulit kepala untuk terus memproduksi minyak untuk mengganti minyak yang hilang karena shampo. 

Minyak alami yang diproduksi dari kulit kepala tersebut seharusnya mencapai ujung rambut untuk membuat rambut terlihat sehat. Jika memungkinkan, keramas cukup 2-3 hari sekali untuk membiarkan minyak alami menjalankan fungsinya pada rambut. Basuh dengan air bersih tanpa shampo jika memerlukan kesegaran pada kulit kepala setiap hari.

5. Menggunakan sisir yang salah 
Menggunakan sisir yang salah juga bisa merusak rambut. Sisir yang tidak tepat bisa membuat rambut sulit saat disisir dan menyebabkan rambut patah. Semakin panjang rambut, pilih sisir yang semakin besar agar mudah saat merapihkan rambut. 

6. Melupakan perawatan rambut
Selain itu, jika rambut Anda diwarnai, berketombe, atau rontok, sebaiknya segera cari perawatan yang tepat. Membiarkan rambut dengan kondisi tersebut semakin lama akan membuat masalah rambut semakin sulit diobati. Gunakan shampo atau produk perawatan rambut yang sesuai dengan masalah Anda. Jika masalah tersebut tetap terjadi, konsultasikan dengan penata rambut atau dokter kulit untuk menemukan solusi dari masalah tersebut.

7. Banyak bahan kimia
Untuk menjaga kesehatan rambut, usahakan sering biarkan rambut dalam keadaan alami. Jangan terlalu sering membebani rambut dengan berbagai produk penataan seperti gel, wax, atau hairspray. Sering menggunakan produk tersebut akan membuat rambut lengket dan mudah berketombe jika tidak dibersihkan dengan baik.

TIPS MENGATASI BIBIS PECAH-PECAH

TRIBUNnews.com – Sab, 4 Agu 2012 13:53 WIB

• Lihat FotoTips Mengatasi Bibir Pecah-pecah

TRIBUNNEWS.COM - Tentu tak enak merasakan bibir pecah-pecah.  Bagaimana mengatasinya?

Beberapa tips bisa menjadi panduan Anda dalam mencegah dan mengatasi masalah bibir pecah-pecah. Saat bibir mulai mengering, biasanya hal pertama yang mungkin Anda lakukan adalah berusaha melembabkannya dengan cara menjilatnya.

Menurut Dokter Beauty Konsultan Aina Beauty Center (ABC), dr. Yoshika Kurnia Sari, hal tersebut ternyata hanya akan meredakan masalah bibir kering untuk sementara waktu.

"Tapi, begitu ludah mengering, bibir anda bahkan akan lebih kering dari sebelumnya," tuturnya, Sabtu (4/8/2012).

Penyebabnya, lanjut Yoshika, menjilat bibir akan menghilangkan minyak pelindung alami bibir. Selain itu, zat kimia di ludah yang berfungsi mencerna makanan malah akan berusaha "mencerna" bibir.

"Karena itu, salah satu cara mencegah bibir kering jadi pecah-pecah adalah dengan berusaha tidak menjilatnya," paparnya
Bibir pecah-pecah ini juga bisa mengalami peradangan dan menimbulkan luka goresan. Jika tidak ditangani dengan benar malah bisa memicu retakan dan pendarahan pada bibir.
 Ada baiknya menjaga kelembaban tubuh sepanjang hari dengan memperbanyak minum air saat anda mengalami kondisi bibir pecah-pecah.
Selain itu, saat berada di luar ruangan, jangan lupa melindungi kulit bibir Anda dengan lip balm yang mengandung sunscreen bagi bibir sensitif.

"Jika Anda perokok, maka berhentilah, lantaran merokok akan mengeringkan minyak bibir dan meninggalkan bibir dalam keadaan kering sehingga mudah pecah-pecah," paparnya.

LDR

sebener na, salah satu hal yg paling pengen  aku hindarin itu adalah long distance relationship, atau lebih dikenal LDR. kenapa, karena saat usia seseorang sudah melewati masa SMA (praremaja) bukan hanya basa basi basi yg dicari, tapi juga rasa aman, bukti dan apresiasi yg reel dari lawan jenis mereka.
gak lain gak bukan itu juga membuatku berperang dgn kondisi semacam itu. emank hal itu juga dibumbui dgn pengalaman ku yg gak cukup sukses dlm kasus LDR ini. bukan so pengen diperhatiin dkk, tapi juga karena aku manusia biasa yg lebih sering tergoda, (hahhh??)
dan di awal cerita aku emank menjauhi LDR ini, walopun pada akhir na aku alamin juga, dan entahlah untuk kasus sekarang entah berapa lama bisa ku pertahankan, tolong aku.

luv u
miss u
my duck

0utlet ku Kemalingan ?? Lagi

Hari ini tumben banget SM q subuh2 dah nelpon, wah wah firasat gw dah gak enak neh. Ternyata bener ajjah, dia ngabarin kalo outlet kemalingan, "gubrag" gw spontan jatoh dari kasur, ya ampyun lemez gw. Langsung ajjah gw ganti baju terus bergegas ke outlet.
Di jalan gw dah mikir macem2 neh, kalo duit banyak, ilang kita denda gila2n neh, mana hari minggu lagi, storan ke bank pasti banyak, bulan depan gaji gw bisa minus neh, gimana mo bayar kontrakkan, haduh haduuuuhhh.
Nyampe outlet gw dateng paling terakhir, maklum kontrakkan gw mank paling jauh dibandingin personel outlet laen na. 0utlet bentuk na dah gk karuan banget, holding gate jebol, pintu kaca na dijebol juga, ternyata ini beneran kemalingan lho pemirsa, bukan cuma 'latihan' ??
Diliat-liat, ternyata cuma monitor komputer ajjah yang berhasil digondol si maling, yah untung lah, semua kerugian dalam bayangan kita ternyata gak seburuk kenyataan na, ternyata Tuhan masih sayang ma kita (ciee yg disayang Tuhan).
Diem2 di outlet kita2 cuma pada ngobrol2n kronologis kejadian terus liat2 keadaan ajjah, qra2 apa ajjah yg berhasil mereka rusak. Karena kepikiran cucian++ bsok gw masuk pagi, gw izin pulang dulu.
Udah nyampe kost, gw masih mikir, ini beneran lho kemalingan ?? Eh, belum lama si Neklam (nenek lampir) nelpon, nyuruh aku jangan kelamaan cz dia ma SM q mo laporan ke kantor polisi, sementara SA gw ditinggal sendiri di outlet. Huuh, mungkin kalo gw yg dia tinggalin sndiri disana, boro2 dia mo ngusahain buat nelpon2 personel lain, gedeg gw ma org 1 itu.
Udah agak lama, pas gw lagi mandi, si Neklam nelpon lagi, mungkin gw kelamaan kali yah?? tapi inti na ROM gw mo ke outlet, so dia "butuh" gw segera disana?? huh, pokok na apa pun yg dia pikirin buat gw gak lebih jelek dari kelakuan sapa pun, terlajur benci banget gw ma org 1 itu.
Nyampe outlet gw yg ditinggal sendiri ma SA gw, kata na dia mo mandi dulu. sampe akhir na ROM gw dateng, penampakkan na gk se-awfull yg pernah dijelasi si Neklam deh, dia cukup perlente dgn stellan kemeja dark blue nya. Terus tindakkan yg dia pilih juga adalah bagian dari beberapa analaisis org2 berpendidikkan qo, jadi gw gak punya cukup banyak alasan buat 'gak suka' ma dia.
Gak lama yg laen na pada dateng, termasuk si Neklam. Jujur sbg bawahan, gw gak suka tindakkan dia ke ROM gw, dia sama sekali gak bersikap hormat, yh gw mikir ajjah yah, kalo sama atasan na ajjah dia gak hormat, gimana dia mo dihormatin ma bawahan, kebanyakn kali dia minta na??
Udah agak siang rombongan dari HO pada dateng, cowok gw juga dateng nganterin monitor, yg alhasil bikin kita harus jualan mpe jam tutup outlet kayak biasa. Lucu banget kelakuan si Neklam ngadepin dia, yah jujur sangat gw ngerti kalo dia amat sangat gak suka ma keberadaan cowok gw, tapi yah mo gimana lagi, kayak na seh bersikap profesional yg dipaksain na tuh bener2.
Org2 HO tuh gak lama di outlet, menjelang ashar mereka dah balik, tapi gila na pas mo balik SM gw koar2 kalo cewek anak IUS 1 itu tuh gw, haduh haduh malu sumpah sumpah. bikin gempar ajjah dia, padahal gw lagi ngelirik anak busdev yg cool itu, xixi,
Jadi inget kelakuan si Neklam tadi, dia sering menilai positiv kelakuan kebanyakan org yg dia kenal, mungkin kecuali gw, cowok gw, ++ ROM gw. Contoh na ajjah, menurut gw, anak busdev tadi gak terlalu lebay neglakuin pengorbanan buat outlet gw, gw pikir yah wajar ajjah, tokh itu mank kerjaan na dia, tapi pujian yg si Neklam sampein, wuiihh selangit. padahal tu busdev cuma beliin gembok terus mo nalangin dullu kalo duit na kurang, itu doank??
Pas malem, gw, SM + SA gw da rencana mo tutup jam 7, tapi gagal gara2 si Neklam yg tadi sore dah bener balik ke sarang na malahan balik lagi ke outlet, takut kali kita tutup lebih cepet.
Gak lama dari itu, ada org HSO balik lagi entah buat keperluan apa, tapi gak tau gimana ending na si Neklam tuh malah dijodoin ma org HSO itu sama SM+SA gw. hiiy, gak rela gw, bukan apa2 yah, tapi keliatanna org HSO itu lebih pantes dapet yg jauh lebih lebih baik dari pada si Neklam yg tampang na awfull begitu, hiyy.
Malam na kita beneran balik jam 10_kurang seh, cz si Neklam jam 9 na dah balik. Sementara jam 7.30-9.00 pm na gw+ci SA disuruh gantian tidur, yah hemat energi kali yah. Pas bangun, ternyata dia beliin roti?? gila yah, dia pikir kerja keras kita dari jam 5.30 bisa diganti ma sepotong roti?? iya itu juga kalo perbaikan absent kita diterima HO, kalo ngak?? yg ada kita denda karena kena middle.
tapi penghhabisan yg bikin gw makin suntuk, itu gara2 org yg gw pikir bakal ada pas gw butuh ternyata malah ngilang ke Bekasi, humm gw kecewa ajjah.

westlife - Fool Again

If I Let You Go